अब शरीर में प्रोटीन की कमी कभी नहीं होगी! जानिए 5 देसी उपाय जो हर घर में मिलेंगे
Body Me Protein Ki Kami Ko Aise Pura Kare: बॉडी के प्रोटिन को तो सब पूरा करना चाहते है लेकिन कई लोग पैसे की वजह से अपने शरीर के प्रोटीन को पूरा नहीं कर पाते, अगर आप भी अपने शरीर को एक अच्छे लेवल पे ले जाना चाहते है और किसी भी तरह के काम को करने में थकान नहीं चाहते, लेकिन आपके बॉडी में प्रोटीन की कमी का लक्षण दिख रहे है। तो आप भी रोजाना इन चीजों को खाना शुरू कर दे जिसे आपके शरीर में एक अलग ही ऊर्जा भरा रहेगा, और आपको कोई भी काम करने में थकान महसूस नहीं होगा।
How To Gain Extra Protein In Our Body: आज के समय में लोगों के शरीर में कमजोरी, दर्द, थकान जैसे लक्षण बहुत जल्दी देखने को मिलने लगते है। और ओ तरह तरह के दवाई या अन्य चीजों का सेवन करने लगते है, जिसे उनका शरीर और भी बिगड़ने लगता है। शरीर में अगर प्रोटीन की कमी हो जाए तो आपको कई सारे लक्षण देखने को मिलते है जैस बाल झाड़ना, हड्डियां कमजोर होना, घाव भरने में बहुत दिन लग सकता है, इम्युनिटी कमजोर होना, और भी कई सारे लक्षण देखने को मिल सकते है। लेकिन अगर आप इन सारे लक्षण से बचना चाहते है और शरीर में भरपूर प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करना चाहते है। तो इस आर्टिकल में बताए गए सभी बातों को अपने ऊपर अप्लाई करना शुरू कर दे और फिर आप भी बिल्कुल स्वस्थ और हेल्दी व्यक्ति बन जाएंगे। तो चालिए जानते है वो कौन कौन सी चीजें है जो हमारे शरीर में प्रोटीन की मात्रा को बढ़ा सकता है।
शरीर में प्रोटीन की कमी को ऐसे पूरा करे:
1. टोफू और सोयाबीन की सब्जी खाए (Tofu and Soyabean)
सोयाबीन में हाई प्रोटीन की मात्रा होता है जो शरीर में बहुत ही ज्यादा ऊर्जा प्रदान करता है क्योंकि इसमें 36 ग्राम प्रोटीन और 277 ग्राम कैल्शियम होता है। सोयाबीन हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है जैसे हार्ट के लिए, महिलाओं के हार्मोंस को बैलेंस करने के लिए, हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए और भी कई सारे चीजों के लिए बेहद फायदेमंद होता है। वही टोफू जो एक प्लांट बेस्ट फूड होता है जिसे सोया के दूध बनाया जाता है और ये हमारे शरीर के प्रोटीन के लिए बहुत ही फायदेमनंद होता है। जो हमारे वजन को घटाने काफी मदद करता है इसे खाने के लिए पनीर की तरह सब्जी में डाल ले और हफ्ते में दो से तीन बार बार जरूर खाए।
2. ओट्स (Oats)
ओट्स में हाई फाइबर होता है जो पेट को बहुत ही लंबे समय तक भरपूर रखता है और ये बल्ड शुगर को कंट्रोल करता है शरीर में प्रोटीन की कमी नहीं होने देता। और पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाए रखता है साथ ही मसल को बनाने में काफी मदद करता है। क्योंकि इसमें सीलियम और जिंक की मात्रा ज्यादा पाया जाता है। इसे आप दलिया के साथ, खिचड़ी के साथ भी खा सकते है।
3. पनीर (Cottage Panner)
जी हा जिस दूध के पनीर को हम लोग खाते है वहीं पनीर हमारे शरीर में हाई कैल्शियम और प्रोटिन को बढ़ाने का काम करता है। और इसमें प्रोटीन 18 से 20 ग्राम तक होता है और कैल्सियम 200 से 300 ग्राम पनीर हड्डियों को मजबूत बनाता है। और मसल्स को ग्रोथ करने में काफी मदद करता है यह तक कि ये गर्भवती महिलाओं के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है।
4. मछली (Fish)
मछली भले ही मांसाहारी भोजन है लेकिन इसमें प्रोटीन की मात्रा बहुत ही ज्यादा होती हैं और ये शरीर में प्रोटीन बढ़ाने के साथ साथ शरीर में कई सारे रोग को ठीक कर देता है। अगर आप मछली का जूस पीए तो ये आपके शरीर के लिए और भी फायदेमंद होगा इसमें 20 से 25 ग्राम प्रोटीन होता है। और साथ ही साथ ओमेगा -3 लेकिन अगर आप (non vegetarian है और कभी मछली का सेवन नहीं किए है तो आप इसका सेवन ना करे।
5. स्प्राउट्स (Sprouts)
जिस तरह हम लोग चने को रात में भिगोकर सुबह खाली पेट खाते है बिल्कुल उसी तरह स्प्राउट्स को भी भिगोकर खाया जाता है। इसे अगर आप नाश्ते में सलाद के साथ बनाकर खाते है तो ये आपके मिनरल कैल्शियम और विटामिन को भरपूर रखने में मदद करता है, इसे आप एक महीने तक लगातार रोज सुबह खाए और फिर देखिए कमाल।
