रोजाना खाली पेट खाएं ये 6 भीगी हुए ड्राई - फ्रूटस – हड्डियों और मांसपेशियों को मिलेगी जबरदस्त ताकत!
Body Ko Majbut Banane Ke Liye Rojana Kya Khaye: वैसे तो आप लोग अपने बॉडी को मेंटेन रखने के लिए बहुत से चीजों का सेवन करते है जिम जाते है लेकिन फिर भी आपके बॉडी में कोई भी बदलाव देखने को नहीं मिलता। ऐसा इस लिए होता है क्योंकि आप अपने बॉडी का ठीक से ध्यान नहीं देते, आपका जब भी कुछ खाने का मन करता है आप तुरंत खा लेते है, जब भी मन करता है जिम चले जाते है, जब मन करता है रनिंग पे चले जाते हैं जिसे आपके बॉडी पर कुछ गलत इफेक्ट्स भी पड़ता है। लेकिन आप चिंता ना करे अगर आप अपने डाइट और एक्सरसाइज पर अच्छे से ध्यान देते है तो आपकी बॉडी पहले से काफी बेहतर हो जाएगी।
बॉडी को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए:
What Should We Eat To Keep Our Body Strong: जिम जाना कोई गलत नहीं लेकिन अगर आप बिना किस टाइम और बिना कोई अच्छी डाइट लिए जिम करते है तो ये आपके लिए बहुत दिक्कत हो सकता है। क्योंकि डाइट लेने से आपके बॉडी में 70% बदलाव आते है और 30% एक्सरसाइज से, इसीलिए जिम करने के लिए आपके बॉडी को डाइट की बहुत जरूरत है। और अगर आप दुबले पतले हैं और बिना ट्रेनिंग और डाइट के जिम कर रहे है तो ये आपके लिए बहुत खतरनाक साबित हो सकता है। लेकिन आप चिंता ना करे आज मैं आपको 6 ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बार में बताने वाला हु जो आपके बॉडी के लिए बेहद फायदेमंद साबित होगा, इसे आप रोजाना पानी में भिगोकर सुबह खाए और फिर कुछ महीने बाद आपके बॉडी पहले से बहुत बदल जाएगा तो चलिए जानते हैं क्या है ओ 6 चीजे जिसे खाने से आप बिल्कुल बदल सकते है।
बॉडी बनाने के लिए कौन सा ड्राई फ्रूट्स खाना जरूरी है:
1. खजूर का सेवन करे (Eating Dates)
खजूर जो बहुत लोगों को खाना पसंद है ये आपके बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाने के साथ साथ आपके शरीर को एनर्जी से भरा रखता है। इसे लोग ऊर्जा का पावर हाउस भी कहते है क्योंकि इसमें पाए जाने वाले फाइबर नेचुरल शुगर जो आपको ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। और ये आपके कमजोरी को दूर करता है, अगर आप इसे वर्कआउट करने के बाद खाते है तो ये आपके स्टेमिना को भी बढ़ाने में मदद करता है। और इसमें मौजूद फाइबर आपके कब्ज को दूर करता हैं, यहां तक कि ये आपके बालों में चमक और चेहरे को ग्लो रखता है। इसका सेवन करने के लिए आपको 2 से 3 खजूर को दूध में उबालकर सुबह खाली पेट लेना है या फिर इसे आप रातभर पानी में भिगोकर सुबह खा सकते है।
2. अखरोट को पानी में भिगोकर खाए (Eating Walnuts)
अखरोट एक ऐसा ड्राई फ्रूट्स जिसके अंदर कई सारे पोषण तत्व होते है इसका सेवन करने से आपके शरीर में कई सारे बदलाव आ सकते है। इनमें पाए जाने वाले जिंक और मैग्नेशियम जो आपके मसल्स में होने वाले दर्द को बेहद कम करता है और आपके बॉडी को स्ट्रॉन्ग बनाता है। अगर आप इसे वर्कआउट के बाद खाते है तो ये आपके बॉडी को जल्दी रिकवर करता है, इसका सेवन करने के लिए आप इसे वर्कआउट से 40 से 45 मिनट पहले शहद के साथ खा सकते है या फिर आप इसे रातभर पानी में भिगोकर कर रख दे और सुबह खाली पेट खाए जिसे आपको कुछ दिन बाद से फर्क देखने को मिलने लगेगा।
3. अंजीर को पानी में भिगोकर खाए (Eating Figs)
अंजीर जिसके अंदर सबसे ज्यादा ताकत होता है इसमें पोटैशियम फास्फोरस जैसे कई चीजें पाए जाते है जो आपके हड्डियों को मजबूत बनाते है। सूखे अंजीर में नेचरल शुगर पाया जाता है जो आपके वर्कआउट के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। क्योंकि ये आपके मसल्स को रिपेयर करने में मदद करता है, 100 ग्राम अंजीर में ~250 कैलोरी पाया जाता है और ये आपके दिल के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है क्योंकि ये बल्ड प्रेशर को कंट्रोल करके हृदय को हेल्दी रखता है। इसका सेवन करने के लिए आप दूध, अंजीर और केला को आपस में मिलाकर अच्छे से मिक्सी करले और सुबह खाली पेट सेवन करे या फिर इसे पानी में भिगोकर सुबह खाए और इसी तरह एक महीने तक खाए और फिर देखिए बॉडी।
4. किशमिश को भिगोकर खाए (Eating Raisins)
किशमिस खाने से आपके शरीर में कई सारे बदलाव देखने को मिलते है इसे कई सारे तत्व पाए जाते है जो आपके लिए बेहद फायदेमंद है। ये आपके बॉडी में तुरंत ऊर्जा देता है और आपके शरीर में खून की कमी दूर करता है। क्योंकि इसमें कॉपर और आयरन की मात्रा अधिक होती है जो एनीमिया से लड़कर आपके हीमोग्लोबिन को बढ़ाता है और ये गर्भवती महिलाओं के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। इसे खाने के लिए आप 5 से 10 किशमिश को रात भर पानी में भिगोकर रख दे और सुबह खाली पेट खाए इसे आपको बहुत सारे बदलाव देखने को मिलेंगे।
5. बादाम को भिगोकर खाए (Eating Almonds)
बादाम को ड्राई फ्रूट्स का सबसे अलग फ्रूट्स माना जाता है क्योंकि ये ना केवल आपके मस्तिष्क को बढ़ाता है बल्कि आपके शरीर को मजबूत और एनर्जेटिक भी बनाने में मदद करता है। इसमें पाए जाने वाले विटामिन E जो आपके एमनीएटी सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसका सेवन करने के लिए आप इसे गर्म दूध के साथ ले सकते है और पानी में भिगोकर भी सुबह खाली पेट भी खा सकते है जिसे ये आपके हेल्थ के लिए बहुत ही फायदेमंद होगा।
6. पिस्ता का सेवन करे (Eating Pistachio)
ये प्लांट बेस्ट होता प्रोटीन होता है जो मसल्स बनने के लिए फायदेमंद होता है इमसें फास्फोरस, कैल्शियम जो आपके हड्डियों को मजबूत बनाता है। और इसमें पाए जाने वाले विटामिन B6 जो आपके शरीरी में वाइट बल्ड सेल्स का निर्माण करता है। इसे खाने के लिए 5 से 10 पिस्ता को पानी में भिगोकर सुबह खाए या फिर वर्कआउट से 30 मिनट पहले शहद और पिस्ता का साथ में सेवन करे और इस तरह आओ इसका एक महीने तक सेवन करे और फिर देखिए इसका कमाल।
⚠️ सावधानी
• खजूर का सेवन ज्यादा ना करे नहीं तो कब्ज भी हो सकता है।
• अखरोट ज्यादा ना खाए नहीं तो आपके वजन भी बढ़ सकता हैं।
• डायबिटीज के मरीज को अंजीर का सेवन बहुत कम करना चाहिए नहीं तो कई सारे समस्या हो सकता है।
• किशमिस को रोजाना कम मात्रा में ही खाए ज्यादा सेवन करने से पेट में गैस बन सकता है।
• ज्यादा बादाम खाने से पेट बहुत सी गड़बड़ी हो सकता है इसे मात्रा में ही खाए।
